barki i nogi

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x140 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x130 11x100+ Dipsy 12xmc 10x10 8x15 9x25 12xMC+ Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x95 7x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 5x105 11x85 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 12x13 12x17 12x21 11x22 9x21 Prostowanie sznura 12x50x4 Allahy [...]

PUSH WL płaska 12x60 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110 Hammer 8-12 x 4 Butterfly 12-15 x4 Hammer na barki 10-15 x4 +regres Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres Cardio 30min Waga 93,4 Odczucia: O 9 personalny w Grodzisku [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 15x9 12x11 12x13 13x15 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 12x40 10x60 8x80 9x100 i regres 11x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 12x27x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 15x5 12x7 12x9 12x12 12x14 i drop 12x10 Podciąganie [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 7x130 Smith gilotyna 12x60 10x80 8x100 6x110 Hammer 12x35 12x45 12x55 12x65 Rozpiętki na bramie 12-15 x 20 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x40 10x60 8x80 7x90 6x80 Maszyna –pompki na poręczach 15x80 12x100 12x110 12x120 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 10x50 [...]

[...] 4+1x122 6x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x33 11x33 12x21 12x31 10x37 7x37 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 8x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 12x15 12x20 8x27 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 12x8 12x8 12x8 15x8 15x8 15x8 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x50 [...]

[...] 4+1x125 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 12x37 7x43 12x21 12x31 10x37 10x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 14x10 13x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 Power raise 15x 4 x3 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 12x42 x4 Triceps [...]

[...] 11x41 9x35- 8x45 15x33 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 9x75 14x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x26 15x15 11x15 11x27 14x20 16x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x19- 15x15 12x12 11x20 14x15 11x15 Prostowanie hantla zza głowy 8x19 12x15 8x15- 8x20 13x15 13x12 Prostowanie kablem jednorącz 6x26 13x20 7x26 12x20 Wspięcia [...]

[...] niestety główna fotka bez pompy i nawet nie zdążyłem się przypiąć xD Myślałem że Przemo lub Ania będą robić górę, a oni tylko na Kuźni tyrają nogi, to sam zrobiłem klatę + barki - dawno tak barków nie spompowałem, maiłem problem dłużej przytrzymać rąk w górze xD Prawie nie widziałem ich z pół roku, niby blisko siebie mieszkamy, ale zawsze coś, [...]

FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s [...]

Witam! Znowu nie zaglądałam tutaj kilka dni, czasu mam dla siebie nie wiele, a fakt, ze coś mi się dzieje z kompem i dodawanie postów z fona mnie przeraża %) Przez ostatnie kilka dni cwiczylam według nowej rozpiski treningowej. Plan ulozony jest następująco: 5 treningów siłowych, dość ciężkich w tyg i po każdym z tych treningów narazie 15min [...]

DORIS - nie wszyscy przecież będą startować na MP :-D z resztą, tak jak Polako pisze, jak nie zawodnicy to my zjemy :-D hahah czyli nie będziesz musiała już ich sama siekać :-P SYLWIA - na MŚ planuję upiec jakieś ciacho :-D MIZER - to może UNS zorganizuje konkurs na najlepszego omleta.. wiadomo już kto to wygra, hehe \-) zaległości: 16.03.2015 DT [...]

SYLWIA - no nie przesadzaj tak :)) do Twoich mi sporo brakuje !! };-) ANKA - dziękuję ! :-)) ja cały czas operowałam na barki ciężarem 3-5kg, ale ostatnio mnie nosi hehe :-D HEKADE - dziękuję! :-)) DORIS - w barkach koszulki wszystkie ok, gorzej z plecami {{:-( no siła jest teraz okrutna ! :-D oby utrzymywała się jak najdłużej \-) totalny brak [...]

[...] poznaja wszystkie cwiczenia ktore warto znac. Potem mozna zaczac powolny proces eliminacji cwiczen ktore nie wchodza. Obecnie robie po jednym cw na kazdy miesien (ale np barki dziele na 3 miesnie, plecy na 2 grupy itd...). Biore z atlasu cwiczen tylko to co musze, a jednoczesnie to co najlepsze. Przerwy tygodniowe, wielosc cwiczen i zmiana [...]

Po zastanowieniu, doszedłem do wniosku, że zmienię dotychczasowy krótki, bo 5-cio dniowy dopiero "nowy plan treningowy" na plan FBW, słuchając rady rutkowa. Proszę o ocenę planu i o ewentualne podpowiedzi co do zmiany w nim. Będę wykonywać FBW 3x w tygodniu. I w tygodnie parzyste będzie rozkład: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A A w tygodnie [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). TRENING Z SOBOTY Nogi 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie siedząc 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x45 3. Przysiady ze sztangą na karku [...]

Dzień 508 Samopoczucie w porządku. Domsy na całych plecach. Siłka dopiero w piątek i będą to barki + nogi (z naciskiem na barki), bo jutro nie dam rady zrobić treningu a w weekend wesele. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g Dzień: FA Multi Active 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/807e7c1612b04f2990982174ca377425.png

[...] Na szerokość barków. 8x 55 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 (poprzednio 90x9) 6x 95 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 8x 105 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 (poprzednio max - 17kg) 8x 17 8x 14,5 Po treningu 20 minut na [...]

[...] ze sztangielkami 1x Lydki: siedzonko 2x wspiecia ze sztanga na barkach 2x A teraz? Kermit wszystkie dotychczasowe treningi byly dobrze i efekty byly widoczne zwlaszcza barki!najgorzej idzie mi BIC i Klata!czy to wina techniki niewiem robie wszystko wg.schematow wiec chyba poprawnie. Kolejnosc taka bo to byl tylko przyklad tak napisalem co [...]